Roupa de corrida de inverno: kit essencial para ajudá-lo a treinar no frio

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Sobreviva a qualquer coisa que a estação jogue em você com estes acessórios de inverno para corrida

Correr durante o inverno no Reino Unido pode ser uma verdadeira mistura. De novembro a março, você pode ter que enfrentar qualquer coisa, desde chuva, ventos fortes, temperaturas congelantes, neve ou gelo (e às vezes uma combinação de todos os cinco!). Ter uma variedade de roupas de corrida de inverno em seu guarda-roupa é, portanto, crucial e pode ser a diferença entre uma sessão de treinamento agradável e encurtar sua corrida para se retirar para o calor de sua casa.

Quando está congelando lá fora, pode ser tentador pegar seu par mais grosso de meia-calça de inverno, algumas luvas térmicas e uma jaqueta quente. Mas as condições provavelmente não são tão frias quanto parecem no conforto de sua casa com aquecimento central. 'Eu tenho um ditado, que é 'Seja ousado, comece frio'', diz a treinadora de corrida da UKA, Michelle Mortimer, que treina desde 2009. 'Você vai sair para se exercitar, então vai suar. Você não quer começar sua atividade muito quente porque precisará tirar camadas.'

Primeiro, verifique a temperatura do ar, bem como a temperatura 'sente', que leva em consideração a umidade e a força do vento. A próxima coisa a considerar é o tipo de corrida que você está fazendo. "Quantas camadas você precisa dependerá se você está fazendo uma sessão curta e rápida ou uma corrida mais longa e lenta", diz a treinadora de corrida Michelle Mortimer. 'Se você está se movendo mais devagar, não está gerando muito calor e, se a temperatura estiver baixa, você precisa levar em consideração riscos como hipotermia. Eu sempre recomendo carregar camadas se você quiser uma corrida um pouco mais longa.'

Para uma corrida lenta: Um par de meias leves ou shorts de corrida ficará bem na metade inferior. Uma camiseta de corrida de manga curta ainda deve ser suficiente, mas você pode usar uma camada de base de manga comprida se seus braços tendem a ficar frios. Leve uma camada à prova d'água ou à prova de vento com você se o tempo estiver instável.

Para uma corrida rápida:O mesmo que uma corrida lenta, mas você pode deixar a camada adicional em casa, a menos que seja uma chuva torrencial.

Para uma corrida lenta: Tudo depende da preferência pessoal, mas é aqui que alguns mudam de shorts para meia-calça. Um colete em cima de uma camada de base técnica ajudará a fornecer calor adicional se estiver seco ou você pode querer sair de casa com uma jaqueta de corrida leve à prova d'água, se não estiver. Isso também pode acontecer quando você introduz uma luva leve em seu traje de corrida.

Para uma corrida rápida: Você pode querer cobrir as pernas nuas com meias leves, pois a temperatura cai abaixo de 10°C. Na metade superior, uma camada de base técnica de manga comprida fornecerá proteção suficiente, mas você deve usar uma camada adicional à prova d'água e do vento para garantir.

Para uma corrida lenta: Calças justas de corrida de inverno, uma camada de base técnica de manga comprida e uma jaqueta à prova de vento manterão o pior dos elementos afastados. Agora também é a hora de dar acessórios aos seus apêndices – luvas e um lenço circular são obrigatórios e um chapéu é uma ótima maneira de manter o frio longe se você estiver com pouco cabelo em cima.

Para uma corrida rápida: Uma calça leve ainda oferecerá calor suficiente se você estiver correndo forte, e uma camada de base técnica de manga comprida e um colete vão pisar na linha tênue entre estar muito frio e muito quente. As luvas serão úteis, independentemente dos esforços.

Para uma corrida lenta: As roupas térmicas (meia-calça, jaqueta) permanecerão como sua barreira final, mas pode ser hora de adicionar um top de manga longa adicional sobre uma camada de base. Luvas e um cachecol circular também são obrigatórios. Ao correr nessas temperaturas, é mais provável que você encontre terreno escorregadio também; portanto, opte por sapatos com boa aderência, como tênis de corrida.

Para uma corrida rápida: Meia-calça térmica, uma camada de base técnica de manga comprida e uma jaqueta grossa específica para o inverno. As luvas são óbvias e um cachecol circular pode ser adaptado no meio da corrida para cobrir qualquer parte da cabeça ou pescoço que fique fria.